Deze 7 tips om te ontspannen voor het slapengaan zullen jouw nachtrust enorm ten goede komen. Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Maar hoe zorg je nu dat je ‘s nachts niet continu ligt te woelen, draaien of naar het plafond ligt te staren? Naast uiteraard slapen met onze SnoozeWall in combinatie met onze SnoozeWallspray, heb ik nog 7 simpele tips voor je om te ontspannen voor het slapen gaan, zo maak je de kans op een goede nachtrust nog een stuk groter.
Moeilijk in slaap vallen, midden in de nacht wakker worden of juist heel vroeg. Aardig wat mensen slapen chronisch veel te weinig. En dat heeft negatieve gevolgen voor hun fysieke en mentale gezondheid. Ze kunnen zich moeilijker concentreren, hun coördinatievermogen neemt af en het immuunsysteem werkt minder goed. Op de lange termijn hebben ze ook nog eens meer kans op hart- en vaatziekten.
Ben je een van die mensen die regelmatig slecht slaapt? Probeer dan een van deze tips eens. Wie weet slaap je straks als een roosje.
Tip nr. 1: Ontspanningsoefeningen
De naam zegt het al, maar met goede ontspanningsoefeningen kun je lekker ontspannen en zen worden voor het slapen gaan. Er zijn ontzettend veel ontspanningsoefeningen zoals het aan en ontspannen van bepaalde spiergroepen. Ga bijvoorbeeld lekker ontspannen op bed of op de bank liggen en sluit je ogen. Begin dan met aanspannen van de spieren in je voeten en kuiten en ga dan omhoog richting je gezicht. Span iedere spiergroep 8 seconden goed aan om ze vervolgens daarna 30 seconden te ontspannen.
Zeker weten dat je lichaam daarna een stuk meer ontspannen voelt.
Tip nr. 2: Ademhalingsoefeningen
Jouw ademhaling is een weerspiegeling van hoe het met jou gaat. Voel je je continu gejaagd en gespannen, dan zul je dat zeker terug voelen in jouw ademhaling en hartslag. Bij spanning en stress is die een flink stuk hoger dan wanneer je ontspannen en zen bent. Met je ademhaling kun je daarom zelf zorgen voor een relaxtere staat van zijn. Zo kun je jezelf beïnvloeden met hoe je je voelt. Ga hiervoor rustig zitten of liggen en leg je hand op je buik. Adem nu heel rustig via je buik in door je neus om vervolgens weer rustig uit te ademen door je mond. Probeer hierbij je uitademing iets langer te maken dan je inademing. Als je dit een minuut lang herhaalt, zul je merken dat het wonderen verricht voor het stressniveau in je hoofd en lijf.
Tip nr. 3: Mediteren
Mediteren, het klinkt misschien wat zweverig, maar het is helemaal van deze tijd! Deze trend is helemaal hot en ik snap ook wel waarom. Het werkt gewoon! Ga gewoon ergens op een rustig plekje lekker liggen of zitten en maak het jezelf comfortabel. Probeer je dan heel rustig te focussen op je ademhaling (zoals hierboven beschreven) en ga dan proberen om zo min mogelijk gedachtes door je hoofd te laten gaan. Komen er toch weer steeds allerlei gedachten naar voren? Laat ze dan net als wolken aan de lucht gewoon voorbij gaan zonder er aandacht aan te besteden. Meestal lukt dit niet meteen als je voor het eerst gaat mediteren. Maar hoe vaker je het doet hoe beter het zal gaan.
Tip nr. 4: Yoga
Yoga staat erom bekend dat het stress verlagend en ontspannend werkt. Daarom is een kwartiertje yoga een uitstekende "ontspanningsoefening" voor het slapengaan. Het hoeft niet gelijk heel actief en/of ingewikkeld te zijn, maar kies voor een rustige hatha yoga of yin yoga. Dit klinkt vast als abacadabra voor je, maar vul het maar in op YouTube en dan kom je tal van filmpjes tegen waarin yogaleraren je uitleggen wat het inhoudt en hoe je de oefeningen op de juiste manier uitvoert.
Tip nr. 5: wandelen
Een rustige wandeling maken kan enorm ontspannend werken. Zeker als je lekker een rondje door de natuur wandelt. Het maakt niet perse uit waar je gaat wandelen, zo lang je maar wandelt. Ga bijvoorbeeld na je avondmaaltijd een blokje om. Zo verteerd je diner van daarvoor beter en dat werkt weer mee aan een betere nachtrust. Met een volle maag slapen is namelijk geen goed idee. Door iedere dag lekker een stukje te wandelen kom je even uit je hoofd en geniet van de dingen om je heen wat ontspannend werkt.
Tip nr. 6: Schermen uit
Het kan zo lekker voelen: voor het slapengaan nog even een aflevering uit die spannende Netflixserie kijken of die ene mooie film die je nog wilde zien. Of nog even heerlijk een uurtje (en dat is laag aangehouden ;-)) scrollen op Instagram, Facebook of TikTok. Toch is dit een ontzettend slecht idee. Al die schermen met dat blauwe licht verstoren ontzettend de melamineaanmaak, hét stofje dat er juist voor zorgt dat je goed en diep slaapt. Ga daarom lekker een boek lezen of luister een ontspannen podcast. Zet dus beter al je schermen een uur voordat je gaat slapen uit.
Tip nr. 7: Warm bad
Heb je een bad in huis? You lucky basterd! Maak er dan zeker gebruik van om jezelf even helemaal tot rust te brengen voor het slapengaan. Laat je bad lekker vollopen en voeg er heerlijk aromatische badolie of badschuim en toe en geniet van de geuren en de warmte. Je kunt er eventueel nog wat magnesiumkristallen aan toevoegen om je spieren extra te laten ontspannen. Heb je alleen een douche tot je beschikking? Ook die kan je erbij helpen om helemaal in de slaapmodus te komen. Zet hem lekker aangenaam warm en smeer jezelf in met een lekkere bad of doucheolie en zet daarna de harde straal op je spieren in je nek om ze licht te masseren. Duik daarna helemaal fris en zen in je bed. En vergeet dan vooral niet om jouw SnoozeWall in combinatie met de heerlijke geurende SnoozeWallspray te gebruiken om helemaal in dromenland te belanden en fris en uitgerust te ontwaken.
Slaap Lekker!
Liefs Maaike
Comments